Spożywanie odpowiedniej ilości wapnia może uchronić cię od osteoporozy

Przede wszystkim należy zadbać o to, aby co dzienna dieta zawierała odpowiednie składniki będące budulcem kości. Powinna być ona bogata w wapń i witaminę D- mają one duży wpływ na dobry stan układu kostnego. Produkty bogate w te składniki to przede wszystkim mleko i jego przetwory oraz tran, żółtka jaj i ryby np. halibut czy makrela. O dietę bogatą w wapń warto dbać już u najmłodszych, ponieważ masa kostna zaczyna się zmniejszać u człowieka już około 30 roku życia.

W okresach zwiększonego zapotrzebowania warto przyjmować nawet specjalne suplementy wapnia. Ich dodatkową zaletą jest to, że zazwyczaj zawierają one również witaminę D, która ułatwia przyswajanie wapnia przez organizm.
Warto również zadbać o całościowe, dobre odżywianie się. Spożywanie 5 posiłków dziennie, dieta bogata w błonnik, czyli warzywa i owoce, ograniczenie tłuszczów zwierzęcych- wszystko to korzystnie wpływać będzie na zapobieganie osteoporozie. Chociaż przy profilaktyce osteoporozy mówi się głównie o wapniu i witaminie D, to jednak duży wpływ na ograniczenie ryzyka jej wystąpienia mają również inne składniki, w tym magnez czy witamina K.

Z kolei unikać należy głównie produktów zawierających duże ilości fosforu. Zawierają go m.in. niektóre napoje gazowane typu cola, a powoduje on wypłukiwanie wapnia z organizmu, przez co negatywnie wpływa na stan kości i zębów.
Warto zadbać o odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Najlepiej taki program ćwiczeń skonsultować z fizjoterapeutą. Aktywność fizyczna powinna być w tym przypadku nastawiona przede wszystkim na wzmacnianie kości i mięśni. Dobrym wyborem będą m.in. ćwiczenia w wodzie, długie spacery, aerobik czy taniec.
Osoby korzystające z używek takich jak papierosy czy alkohol powinny z nich zrezygnować lub przynajmniej znacząco ograniczyć.

Papierosy niekorzystnie oddziałują na regenerację kolagenu w kościach, który jest w nich głównym budulcem masy białkowej oraz zmniejszają wchłanianie wapnia z jelit. Mogą się również przyczyniać do wcześniejszego wystąpienia menopauzy. Z kolei alkohol może hamować komórki kościotwórcze oraz wpływać na nieprawidłowe przemiany witaminy D w organizmie.
Warto również ograniczyć spożycie kawy i herbaty, a także zrezygnować z nadmiaru soli w diecie. Produkty te negatywnie wpływają na wchłanianie wapnia.
U kobiet w okresie menopauzalnym warto rozważyć hormonalną terapię zastępczą.

Przyjmowanie hormonów pomaga złagodzić i opóźnić objawy przekwitania, w tym postępujące osłabienie kości.
Niektórzy uważają, że w profilaktyce osteoporozy bardzo skuteczna może być.. skorupka jajka. Nie dość, że wapń w niej zawarty jest świetnie przyswajalny, to jeszcze zawiera ona szereg innych składników takich jak krzem, cynk, mangan czy żelazo, cennych przy zmniejszaniu ryzyka pojawienia się osteoporozy. Przed spożyciem skorupkę należy przez 5 minut potrzymać we wrzątku, wysuszyć i zmielić w młynku do kawy.

Odrobinę takiego proszku (w ilości do 1 grama dziennie) można np. dodawać do potraw.
Choć osteoporoza to choroba podstępna, to jednak podejmując odpowiednie działania można jej zapobiegać. Profilaktyka taka jak dieta bogata w wapń czy witaminę D, aktywność fizyczna czy ograniczenie używek jest stosunkowo nietrudna do wprowadzenia w życie, a przynieść może korzyści dla wszystkich układów organizmu- nie tylko kostnego.

The post PROFILAKTYKA PRZECIW OSTEOPOROZIE appeared first on Naturalne leki.

Zielone warzywa to naturalne leki które korzystnie wpływają na nasze zdrowie

Szlachetny brokuł – ważny szczególnie dla pań.

Warzywo to należące do kapustowatych, pomaga przezwyciężyć depresję ponieważ zawiera kwas foliowy, dlatego powinniśmy pamiętać o włączeniu go do naszej diety zwłaszcza późną jesienią i zimą ,czyli wtedy, gdy jesteśmy narażeni na depresję sezonową, uwzględniając w naszej diecie brokuł zwiększymy poziom serotoniny która korzystnie wpłynie na nasz nastrój.

Kwas foliowy zawarty m.in w brokułach jest jednym z ważniejszych składników dla prawidłowego rozwoju płodu.

Dzięki zawartym w brokułach flawonoidach zmniejszymy ryzyko zachorowalności na raka piersi, szyjki macicy i jajników. Brokuły jako naturalny środek moczopędny pomogą nam zmniejszyć opuchnięcia związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Ważne jednak, aby nie gotować brokułów zbyt długo by zachowały swoje cenne właściwości.

Drogocenna kapusta.
Wprowadzenie kapusty do naszej diety da nam niezliczoną ilość korzyści. Jest szczególnie cenna dla osób które zmagają się ze zbędnymi kilogramami ponieważ kapusta przyspiesza przemianę materii. Kapusta obniża również poziom złego cholesterolu.

Drogie Panie- kapusta działa odmładzająco, dlatego oprócz codziennej pielęgnacji naszego ciała warto również odwiedzić sklep oferujący nam kapustę z beczki- oprócz tego, że nie przybędzie nam dodatkowych kilogramów to zafundujemy naszej skórze zastrzyk energii.

Dzięki składnikom odżywczym zawartym w kapuście nasza skóra będzie bardziej elastyczna, włosy odzyskają dawny blask, a paznokcie nie będą już tak łamliwe.

Lecznicza moc liści kapusty.
Warto pamiętać, że liście kapusty pomagają w gojeniu ran, oraz pomagają przezwyciężyć wiele innych dolegliwości. Do okładów wybierajmy mięsiste i świeże liście. Gdy już je umyjemy i osuszymy, wałkiem do ciasta rozgniatamy liście tak aby pojawił się sok. Możemy okładać twarz liściem kapusty, dzięki czemu oczyścimy skórę twarzy, liście pomogą nam również przy bólach głowy, bezsenności, nadciśnieniu tętniczemu. Gdy cierpimy z powodu bolesnych miesiączek- przyłóżmy 2-3 liście na dolą część brzucha na 2-3 godziny.

Nasza polska kuchnia słynie z kapusty, jest ona dostępna cały rok, warto wybierać tę naturalnie kiszoną, najlepiej gdy sami ją zakisimy.

Pan szpinak.

Przyjęło się kiedyś, że szpinak jest niesmaczny, a dzieci pytane o to co nie smakuje im w szkolnej stołówce odpowiadały, że szpinak. Ale jak się okazało powodem tego, było nieodpowiednie przyrządzanie tego warzywa. Obecnie korzystamy z włoskich i francuskich wzorów przygotowywania szpinaku i odtąd smakuje on nam wyśmienicie.

Szpinak to źródło żelaza, czyli pomaga w walce z nadciśnieniem, anemią a dzięki zawartym w nim kwasie foliowym zapobiega wadom układu nerwowego płodu. Witaminy które dostarcza nam szpinak pomogą w walce ze zmarszczkami i stresem. Zapobiega on również bólom i zawrotom głowy.

Poczciwa sałata.

Choć 90% stanowi woda, dzięki czemu jest ona niskokaloryczna to zawiera ona mnóstwo składników odżywczych takich jak:

- witamina C (dzięki której zyskamy odporność)

- witamina A (pomaga leczyć choroby oczu, zapewnia prawidłowy wygląd skóry)

- kwas foliowy (zapobiega wadom układu nerwowego płodu)

- potas (wzmacnia mięśnie, serce)

Czy zastanawialiście się kiedyś dlaczego francuzki są szczupłe? Ich sekret tkwi w spożywaniu dużej ilości warzyw a zwłaszcza sałaty. Osoby które jedzą dużo sałaty rzadziej chorują, są szczupłe, mają ładną cerę i nie cierpią z powodu bezsenności.

Należy pamiętać o tym by wybierać sałatę mającą zdrowe, liście, najlepiej gdy sami ją wyhodujemy ale jeśli to nie możliwe to powinniśmy ją kupować od sprawdzonych sprzedawców. Liście sałaty rwiemy rękoma, nie kroimy ich nożem z wyjątkiem sałaty lodowej.

Starajmy się w naszej diecie uwzględnić jak największą ilość zielonych warzyw, a na upragnione efekty na pewno nie trzeba będzie długo czekać.

The post NO TO ZIELONE- CZYLI ZIELONE WARZYWA GÓRĄ! appeared first on Naturalne leki.